常听人讲自己小时候练篮球或跳跃之后身高猛蹿，看着他们的大高个，是不是一边羡慕一边后悔当年没有多运动？

羡慕人家没问题，但为身高后悔就不必了，因为，即使一直好好运动也不一定会长更高。

图丨giphy

先把最扎心的讲在前面：成年后的身高很大程度上由基因决定，目前多数研究者认为运动既不会促进也不会阻碍长高。

骨的长短，主要靠基因

青春期身高猛增主要靠骨的长度增加，但不是整根骨均匀变长，新骨主要来自长骨末端的骨骺板（生长板），这里的软骨在激素和外力刺激下生长，增加骨的长度。骨骺闭合之后，骨不能继续延长，也就达到了最终的成年身高（这也是测骨龄的根据）。

左图-新骨从生长板长出来；右图-通过左手X线片观察骨骺以测定骨龄丨lyndarandy/Hand Bone Age

都是健康成年人，身高可能相差数十厘米，这个差距约80%来自基因。决定成年后身高的基因数量不是简单几个，而是成百上千，单个基因的影响很小，目前基因检测对身高的预测还不是很准确[1, 2]。

剩余20%身高差别决定于成长时期的环境，主要包括营养情况和某些疾病[3, 4]。10岁前的身高受环境因素影响比较大，随着年龄增长，基因的影响逐渐显现[5]。

好好运动，不长高也不变矮

有研究显示，运动可以使刺激骨骼生长的激素水平升高，骨受到冲击力或肌肉牵拉力也对生长有益，这些似乎指向“运动促进长高”。然而在直接分析运动与身高关系的研究中，科学家将未成年人按运动量分组并追踪数年，结果发现各组身高并没有明显差别[6, 7]。

当前多数研究者认为对于营养均衡的健康儿童和青少年，设计合理的足量运动不能提高，也不会降低成年后的身高。而且在成长过程中，运动不会让长高提前或延后[8-10]。

运动本身很可能不影响长高，不过看看下图各个运动项目的精英选手，单凭身高就能猜出谁是篮球或排球队的，谁是体操运动员。身高差距这么明显，一定还有训练之外的原因。

不同运动项目的精英选手身材对比丨howard schatz

我选容易赢的项目，教练选我

曾有研究对比了184名高水平体操、游泳等项目运动员，不出意料，身高在不同项目之间有明显的差别。但向前追溯，研究者发现身高差距早在2~4岁就出现了，而那时队员们还没开始针对自己项目的训练[8, 11, 12]。

也就是说，他们是先有了身高差距，才因此开始专门训练。就像高个子从小发现自己打篮球有优势，就更愿意去练篮球；教练选队员时也会考虑身高，甚至要先看看他们父母的身高。队员进入篮球队后，没有继续长高的多数退出或改了项目，留下来的就只剩高个子了[8]。其他项目也相似，比如个子矮的人更容易入选体操队。

所以，运动项目之间的身高差别主要来自选择，而不是训练的影响[4, 6, 13]。

不长个，还有其他原因

普通的运动不影响身高，但有些项目的专业运动员确实变矮了。

曾有研究报道了一对同卵双胞胎，姐妹两人都从3岁开始练体操，其中一人从9岁开始改练篮球，每周训练6~8小时并保持正常饮食。另一人成为体操运动员，每周训练25小时，同时为了保持体形吃得很少。到13.5岁时，体操运动员的身高是148厘米，明显落后于同胞姐妹的154厘米，而且体重、体脂和发育程度也都较低[14]。

这对姐妹看似揭露了体操和篮球的区别，其实目前认为训练不是关键，主要是体操运动员控制饮食使营养不足以支撑运动消耗和生长需要，再加上训练和比赛精神压力大，导致生长相关激素水平降低，最终影响长高、发育和骨密度[6, 8, 13, 15]。

在减少训练或补足营养后，一些体操运动员身高猛增并追赶至应有的身高，也有人成年后还是略矮[6, 8, 12]。

图丨图虫创意

除了体操，常与长不高绑定在一起的还有举重，实际上练力量不会让人变矮，但错误动作或超负荷训练有可能影响长高。

前面提到骨骺板是新骨形成的地方，这里也是未成熟骨最脆弱的部位[16]。导致成人韧带撕裂的损伤作用在儿童身上，可能造成骨骺板骨折，使骨长度不再增加或生长缓慢、过度、对合不齐，导致身高变矮或腿长不一致[15]。长个最快的年龄最容易出现这样的损伤，一般在10~16岁之间[9, 10]。

不过损伤通常出现在使用重量过大、动作错误和没有专业人员监督的情况下。如果将重点放在学会正确的动作上，同时由有资质的专业人员控制训练强度及量、保证休息，力量训练是安全的，也是被各国健康机构推荐的运动[6, 9, 16-18]。

生长板骨折丨saintlukeskc

最后，虽然运动很可能不增加骨的长度、让人长更高，但能让骨更结实，科学家已经明确证实合理运动可以提高骨密度和骨强度。而且增加骨量的最佳窗口就在青少年时期，这时的积累可以减少之后一生骨质疏松及骨折的风险。在各类运动中，强度较高的项目效果更好，比如跑跳及力量训练等[4, 8, 10, 19]。

另外，运动带来的精力充沛、自信和愉快让人受同伴欢迎，能跑能跳就会在组队玩耍时被争抢，免于遭受“不带你玩”的冷落。更重要的是，小时候习惯并喜欢上运动的话，成年后保持起来就不会那么煎熬，更容易远离肩酸背痛和各种慢性病[4, 19]。

无论是不是还在长高，都可以放心去选择自己喜欢的运动，虽然绝对身高可能不会因此增长，但体态和体形的变化也许会让你看起来更高。

参考文献

[1] Weedon MN, Frayling TM. Reaching new heights: insights into the genetics of human stature. Trends Genet. 2008;24(12):595-603.

[2] Marouli E, Graff M, Medina-Gomez C, et al. Rare and low-frequency coding variants alter human adult height. Nature. 2017;542(7640):186-190.

[3] Durand C, Rappold GA. Height matters-from monogenic disorders to normal variation. Nat Rev Endocrinol. 2013;9(3):171-7.

[4] Alves JGB, Alves GV. Effects of physical activity on children's growth. J Pediatr (Rio J). 2019;95 Suppl 1:72-78.

[5] Liu Q, Yu C, Gao W, Cao W, Lyu J, Wang S, Pang Z, Cong L, Dong Z, Wu F, Wang H, Wu X, Jiang G, Wang B, Li L. Genetic and Environmental Effects on Weight, Height, and BMI Under 18 Years in a Chinese Population-Based Twin Sample. Twin Res Hum Genet. 2015;18(5):571-80.

[6] Carla Cristiane da Silva, Tamara Beres Lederer Goldberg, Altamir dos Santos Teixeira, Inara Marques. Does physical exercise increase or compromise children's and adolescent's linear growth? Is it a myth or truth? Rev Bras Med Esporte. 2004;10(6):520-524.

[7] Mirtz TA, Chandler JP, Eyers CM. The effects of physical activity on the epiphyseal growth plates: a review of the literature on normal physiology and clinical implications. J Clin Med Res. 2011;3(1):1-7.

[8] Bertelloni S, Ruggeri S, Baroncelli GI. Effects of sports training in adolescence on growth, puberty and bone health. Gynecol Endocrinol. 2006;22(11):605-12.

[9] National Strength and Conditioning Association ; G. Gregory Haff, N. Travis Triplett, editors. Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ed. 2016.

[10] Hills AP, King NA, Armstrong TP. The contribution of physical activity and sedentary behaviours to the growth and development of children and adolescents: implications for overweight and obesity. Sports Med. 2007;37(6):533-45.

[11] Damsgaard R, Bencke J, Matthiesen G, Petersen JH, Müller J. Is prepubertal growth adversely affected by sport? Med Sci Sports Exerc. 2000;32(10):1698-703.

[12] Malina RM, Baxter-Jones AD, Armstrong N, Beunen GP, Caine D, Daly RM, Lewis RD, Rogol AD, Russell K. Role of intensive training in the growth and maturation of artistic gymnasts. Sports Med. 2013;43(9):783-802.

[13] Alves C, Lima RV. Impacto da atividade física e esportes sobre o crescimento e puberdade de crianc ¸as e adolescentes. Rev Paul Pediatr. 2008;26:383---91.

[14] Constantini N W. Brautber C. Manny N. Ish-Shalom S. Differences in Growth and maturation in Twin Athletes. Medicine & Science in Sports & Exercise. 1997;29:150.

[15] Caine Dennis, Bass Shona, Daly Robin. Does Elite Competition Inhibit Growth and Delay Maturation in Some Gymnasts? Quite Possibly. Pediatric exercise science. 2003;15(4):360-372.

[16] Arnold A, Thigpen CA, Beattie PF, Kissenberth MJ, Shanley E. Overuse Physeal Injuries in Youth Athletes. Sports Health. 2017;9(2):139-147.

[17] 中国儿童青少年身体活动指南制作工作组. 中国儿童青少年身体活动指南. 中国循证儿科杂志.2017,12(6):401-409.

[18] Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, Carlson SA, Fulton JE, Galuska DA, George SM, Olson RD. The Physical Activity Guidelines for Americans. JAMA. 2018;320(19):2020-2028.

[19] Chahar, Pradeep Singh. Physiological basis of Growth and Development among Children and Adolescent in Relation to Physical Activity. American Journal of Sports Science and Medicine. 2014;2(5A):17-22.

作者：代天医

编辑：odette

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打篮球可以长高吗？

打篮球可以长高，运动确实对长高有好处。运动对骨骺（读音hóu，骨干的两端部分）有良好刺激。可促进骺软骨板的软骨细胞增殖、骨化，促进骨骼发育，帮助长高。

经常运动的孩子，身高比不爱运动的高2～3厘米。只要对膝关节、踝关节和脊柱有较大刺激的运动，比如篮球、游泳、爬山、跑步等都对长高有促进作用。

扩展资料

长高运动：弹跳运动，如跳绳、跑步、跳远等有助四肢发育；伸展运动，如单杠、体操等有助骨骼伸展；全身性运动，如篮球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延长。

需要提醒家长，18岁以下孩子不宜参加体力消耗过大的运动，运动量宜循环渐进。研究发现，运动不当或运动量过大，反而会使生长激素分泌量减少，影响长个。建议每周运动4~5天，每次30~45分钟为宜。

参考资料来源：人民网-什么样的运动有利于长高？

打篮球可以长高，这有科学依据吗？

打篮球是可以长高的，是有科学依据的。诸不见那些打篮球NBA的运动员球星，个个都是恐怖怪兽级别的海拔身高啊！虽然是有很大的基因遗传因素在里面，但他们经常打球、运动训练，这其中也是给予了他们很大的帮助提高的。科学研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天多做户外运动，也就是说，多运动是帮助孩子长高的不二法宝。

而打篮球，本身就是一项非常好的运动，它需要你的全身性运动起来，手、教一起并驱，跳跃等综合性较强的运动。它跟其它那些运动，如：排球、跳绳、足球等等一样，都是需要调动人体的全面机能，充分发挥人的敏捷性，激发细胞的活跃，运动可以刺激垂体分泌生长激素，对人体的骨骼增长、促进提高；再加上运动完之后，积极补充营养物质，如：喝含钙的，牛奶之类的，肉类，增加营养，在青少年发育期间，真的有很大的好处的！我发现我以前的那些酷爱打篮球踢足球的同学，他们的身高都普遍很高的，高高壮壮。我们那些相对文静内敛的同学，跟他们一对比，差距就出来了。

当然，不能仅仅说只是一味靠着打篮球，你就能长高了。本身来讲，人的身体结构就是一个复杂的基因重组，复杂的生长过程的。还要看你的年龄段的，如果你现在18、20了，或者更大了，不好意思，这个时候打篮球的效果并不明显了。为什么呢？因为一个人的发育成长，都是有一个年龄阶段的。在我们长成成人了，而我们的骨骼基本上也就定型了。

很可惜、遗憾的就是，我本人就是差不多是很晚才开始接触篮球的。差不多初高中那时，但是由于那时高中学业繁忙沉重，打球的时间不多，而我小的时候由于性格内向，较为孤僻安静，不怎么喜欢运动，跑步跳跃很少，这造成了我上学每次上体育课，都变得特别的不积极。不像其他的同学那样活跃，他们有的打篮球，有的踢足球，有的跑步，跳绳等等各种各样的。他们不仅上体育课时很活跃很积极地参与运动，还经常课余周末有空的时候，相约去打球什么的做运动。

渐渐的，也就出现了很明显的差距了：我跟我的同班同学差了半个头，跟他们对视说话时，往往要仰着看他们！别提有多难堪自卑了那会儿。本来那时性格就有点内向孤僻了，再加上身高的差距，导致自己更沉闷，自卑自闭起来，更不想参与他们的活动，不愿出现在大众面前，更别提积极参加运动了。。。

现在想起来，还真的是后悔万分啊：如果我当初就很积极的运动，跟同学小伙伴们打球，热爱喜欢运动，现在的我肯定就不止这点身高了！现在的我，就是人们口中所说的：三等残废！男的身高不到170，真的是无法直视啊！~造成现在的生活，交往等方面的困扰、不利.......不多说了。

我想我以后的后代孩子：一定不能再重走我的老路了。要从小培养他喜爱热爱运动的好习惯，培养乐观积极向上的性格，让他长得更高个点，更自信更积极地走向更美好的人生！