Andrew Hafenbrack, an assistant professor at Católica-Lisbon School of Business and Economics, had some study subjects meditate for 15 minutes while others took a break to read the news or think about their lives. Then he asked people in both groups to perform a task—such as editing a cover letter—and before they started, surveyed them about their motivation to do it and the time they’d spend on it. The meditators felt less inspired to do the task and said they’d devote less time to it. The conclusion: Mindfulness is demotivating.

里斯本天主教大学商学院助理教授安德鲁·哈芬布拉克（Andrew Hafenbrack）组织一项实验，其中部分参与者冥想15分钟，其他人则看手机或发呆放松，之后两组参与者要完成编辑文件等任务。研究者调查了参与者完成任务的积极性和打算投入的时间，结果发现，进行冥想的参与者积极性更低，且打算投入的时间较少。研究者由此得出结论：冥想使人没干劲。

Hafenbrack:My coauthor, Kathleen Vohs, and I had expected meditators to show less motivation. Statistically, their motivation level was indeed about 10% lower than the level of the people who hadn’t practiced mindfulness. That’s not nothing. But what surprised us was that despite feeling less inspired, those in the mindful group completed their tasks just as well as the control group did. We conducted 14 versions of this experiment, and in every one meditators performed the task equally well. In one case they even did it better.

哈芬布拉克：实验结果符合我和合作者凯瑟琳·沃斯（Kathleen Vohs）的预期。统计结果表明，冥想者的积极性比其他人低10%左右，这个差异很显著。不过让我们惊讶的是，尽管积极性较低，冥想组完成任务的表现并不比另一组差。我们总共进行了14次实验，冥想组每次表现都不落下风，有一次甚至超过对照组。

HBR: So they were unenthusiastic but proficient?

Yes, and that was unexpected. If you look at the literature on goal setting, you’ll find probably 500 studies that have shown a correlation between motivation and performance. More-motivated people perform better and vice versa. It’s very unusual to see motivation and performance not going in the same direction. It’s just weird.

HBR：所以说他们积极性不高，但能把事情做好。

是的，这让我们很意外。浏览一下目标制定方面的理论文献，你会看到差不多500项研究都证明，工作积极性和表现存在相关性。积极性更高的人表现更佳，反之亦然。积极性和表现出现背离，这很不常见，非常奇怪。

How could they be at odds?

Meditators were less focused on the future and more relaxed, and thus less motivated, which should have dampened their performance. But some elements of their experiences were beneficial to it. In particular, meditation gave them a break from stress, obligations, and worries, which helped them concentrate on the next task better. When it came to performance, it seems that the negative effect of reduced motivation and the positive effect of increased task focus canceled each other out.

这是为什么呢？

冥想者较少关注未来，更加放松，因此工作积极性较低。这本该影响工作表现，但冥想体现出了益处。具体来说，冥想让参与者摆脱压力、义务和忧虑，让他们集中精力完成任务。从完成任务的效果看，积极性下降的负面影响和专注度提升的积极影响似乎相互抵消了。

Maybe motivation fell because these people weren’t practiced meditators?

It’s true that this finding is based on one meditation session. I don’t know if our subjects had experience with meditation or not. It’s fair to wonder if the results might be different with a mindfulness veteran. But if people use meditation as a go-to coping mechanism when they’re stressed, I think they’d react the way we saw in our studies.

也许积极性下降是因为参与者对冥想不太熟悉？

确实，参与者在实验中只进行了一次冥想。我不清楚参与者对于冥想是否有经验。不妨猜测，如果参与者平时经常冥想，结果会有所不同。但我认为，如果参与者习惯通过冥想来缓解压力，那么他们在实验中同样会有积极性下降的表现。

Maybe it was the task they did that demotivated them, not the fact that they were so chill.

That’s another thing. Perhaps being in a mindful state helps me see that it’s a dumb task. That’s hard to study in a lab but worth researching. But my guess is that the relaxed, present state that comes from meditating would still lower motivation.

也许问题不在于精神状态，而是任务本身让参与者觉得没劲？

这是另一个问题。也许冥想带来的清醒状态让参与者看出任务很无聊。这在实验室环境下很难验证，但值得研究。不过我的推测是，冥想带来的放松和关注当下的精神状态，会让工作积极性降低。

What made you decide to rain on the mindfulness parade?

Well, I’m not against mindfulness. But the research done on it and on meditation is almost impossibly positive. Among thousands of articles, I’ve seen maybe five that call their value into question. As a researcher and as a person, I just find it hard to believe that anything can be that positive all the time. So I thought, What’s going on here? Are there things that aren’t good about focusing more on the present? That was the idea, and our first study found just that. But what we didn’t foresee was this second part: no reduction in performance.

为什么你要跟冥想，或者说“美式冥想”对着干？

呃，我对冥想没什么意见。但关于冥想的研究结果都那么积极，好像有点过了。我看过几千篇文章，大概只有五篇质疑冥想的价值。从专业和个人角度，我都很难相信有什么东西永远都好。所以我就想，这是怎么回事？精神聚焦当下会不会有消极后果？这就是我们的出发点，而首次研究就有成果。不过我们没有预料到工作表现未受影响这一点。

Do you think results like this will dampen the mindfulness phenomenon?

Mindfulness is just such a big and complicated issue. The concept came from Buddhism 2,000 years ago. It was only about 40 years ago that contemplatives like Jon Kabat-Zinn, Mirabai Bush, and Jack Kornfield began to popularize mindfulness and meditation in the West. But the concept has changed. It has become secularized. It focuses less on the original philosophical considerations about how to treat people. There’s no one definition of mindfulness anymore. It’s prayer. It’s meditation. It’s yoga class. It’s as if we’re talking past each other.

你觉得类似这样的研究发现会让冥想热潮降温吗？

美式冥想，即所谓“正念”，是一个复杂的大问题。这个概念来自佛教，可以追溯到两千年前，而乔恩·卡巴特-金（Jon Kabat-Zinn）、米拉拜·布什（Mirabai Bush）、杰克·科恩菲尔德（Jack Kornfield）等冥想界人士在西方推广“正念”和冥想，只是近40年的事。但美式冥想已经偏离了原初的理念，不再关注与他者相关的哲学问题，而是被世俗化了。“正念”没有统一的定义，它可以是祷告，可以是冥想，可以是瑜伽。人们好像都在自说自话。

And now the marketers have their hands on it, and you know what? It’s a great end run around regulation. You can’t get sued for claiming mindfulness the way you can for claiming that you’re organic. So now you can buy mindful mayonnaise in the grocery store.

现在呢，搞营销的都掺和进来了，大家都在打擦边球。“正念”可不像“有机”那么容易被认定为虚假宣传，所以现在超市里都有卖“正念蛋黄酱”的了。

No!

Yes! How is mayo enlightened? And there’s more all the time. I saw a clothing company that used the tagline “attire for the mindful man” and another that offered “mindful clothing” for women. They’re pushing it as far as they can.

I’m primarily a scientist. I don’t have a dog in the fight, so it doesn’t bother me too much, but I see how it bothers others when you say anything negative about mindfulness.

不是吧！

真的！连蛋黄酱都有觉悟了，而且这种东西越来越多。我见过一个服装品牌的广告词是“为正念男士量身打造”，另一家则出售“正念女装”。这些人简直无所不用其极。我是研究者，不参与市场竞争，所以这种事情跟我没多大关系。但如果你批评“正念”，绝对有人不高兴。

Have there been angry reactions to your research?

Oh my, yes! The vitriol over what I think is a tiny criticism. Not even a criticism but an observation that in some very specific cases meditating may be counterproductive. One person called us “behavioral Mengelists,” which is just so extreme and not at all mindful.

这项研究惹人不高兴了吗？

哦，可不是吗！我觉得我们只是提出了轻微的批评，却招来刻薄攻击。我们只是说，在某些非常特定的情况下，冥想可能有损工作表现，这甚至算不上批评。结果有人说我们是“行为学的孟格尔主义者”，这也太极端了，一点也不“正念”。

Will you continue to prick holes in the mindfulness bubble with more research?

In general I’m interested in interventions—the things we could do to help people feel and perform better. I’m also interested in figuring out why interventions may backfire. I won’t make this my career, but it’s important to explore because people are deploying mindfulness programs in organizations. The opportunity costs of doing such programs are big. Look, mindfulness isn’t dangerous or anything. In general it’s a good thing, but let’s make sure we’re not being counterproductive with it. That’s one thing I’m adding to the conversation.

你打算用更多研究来戳破冥想泡沫吗？

一般来讲我感兴趣的是，哪些外部干预能让人们的状态和表现更好。我还想研究为什么有时这种干预会起反作用。我无意一直研究冥想，不过因为很多公司都引入了冥想项目，这个问题还是很重要。这类项目的机会成本很高。我并不是说冥想有危害什么的。总体来说它是有益的，但我们应该确保它不妨碍工作。这是我想提出的观点。

Do you meditate?

Yes, but not every day. Sometimes to help myself fall asleep or before a meeting I expect to be difficult. I do it on demand, like popping an aspirin when I have a headache. This is something else I’m adding to the conversation: Meditation changes how we feel pretty much immediately, so some of the benefits can happen after a single short session. We don’t all need to meditate for an hour every day.

你自己冥想吗？

我会，但不是每天。我有时会用冥想来帮助睡眠，或在比较重要的会议前调整状态。我只在特定情况下冥想，就像头疼时吃片阿司匹林。这也是我想提出的另一个观点：冥想能很快改变我们的状态，所以只需一小会就能起作用。不是所有人都需要每天冥想一小时。

Should HR departments nix their mindfulness programs?

I really hope people don’t read these results and say, “Well, let’s stop meditating.” Given all the other benefits, that would be the worst reaction. Part of the selling point of mindfulness is that you don’t have to have a reason to feel good. Mindfulness takes the edge off—it helps you take control of your life by noticing the world around you as it is and what’s going on inside yourself so that you can make an intentional decision about what to do, rather than avoiding reality or reacting automatically to issues that come up. We need mindfulness.

那么企业HR部门应该取消冥想项目吗？

说真的，我不希望读者看完这篇文章后说：“得了，咱别再冥想了。”冥想毕竟有很多益处，所以停止冥想是糟糕的做法。冥想的卖点之一是，它能让你自发地感觉良好。冥想让你放松下来，帮助你客观观察身心内外的状况，从而自主进行决策，而非逃避现实或机械应对外界变化。这能让你更好地掌控生活。我们需要冥想。

斯科特·贝瑞纳托（Scott Berinato）| 访

王晨 |译 蒋荟蓉 | 校 万艳 | 编辑

《哈佛商业评论》

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冥想后的可怕后果

有人谣传说有很多冥想其实是一些心思不正的人用来与鬼怪通灵的方式，这类人会将自己自愿的放入一个被邪灵攻击的环境当中。当他进入冥想的时候，邪灵就会对他进行干扰，甚至影响到他的行为。
邪灵们总是对这些人冥想的人虎视眈眈，一旦他们出窍，邪灵就有很大的机会占据他们的身躯，这在西方的鬼怪说里面是经常发生的。但是实际上这只是谣传罢了，并不是真的。冥想能够让人更加清楚的了解自身的变化，通过呼吸的入定冥想法是最好的，
探究的一般过程是从发现问题、提出问题开始的,发现问题后,根据自己已有的知识和生活经验对问题的答案作出假设．设计探究的方案,包括选择材料、设计方法步骤等．按照探究方案进行探究,得到结果,再分析所得的结果与假设是否相符,从而得出结论．并不是所有的问题都一次探究得到正确的结论．有时,由于探究的方法不够完善,也可能得出错误的结论．因此,在得出结论后,还需要对整个探究过程进行反思．探究实验的一般方法步骤：提出问题、做出假设、制定计划、实施计划、得出结论、表达和交流．
科学探究常用的方法有观察法、实验法、调查法和资料分析法等．
观察是科学探究的一种基本方法．科学观察可以直接用肉眼,也可以借助放大镜、显微镜等仪器,或利用照相机、录像机、摄像机等工具,有时还需要测量．科学的观察要有明确的目的；观察时要全面、细致、实事求是,并及时记录下来；要有计划、要耐心；要积极思考,及时记录；要交流看法、进行讨论．实验方案的设计要紧紧围绕提出的问题和假设来进行．在研究一种条件对研究对象的影响时,所进行的除了这种条件不同外,其它条件都相同的实验,叫做对照实验．一般步骤：发现并提出问题；收集与问题相关的信息；作出假设；设计实验方案；实施实验并记录；分析实验现象；得出结论．调查是科学探究的常用方法之一．调查时首先要明确调查目的和调查对象,制订合理的调查方案．调查过程中有时因为调查的范围很大,就要选取一部分调查对象作为样本．调查过程中要如实记录．对调查的结果要进行整理和分析,有时要用数学方法进行统计．收集和分析资料也是科学探究的常用方法之一．收集资料的途径有多种．去图书管查阅书刊报纸,拜访有关人士,上网收索．其中资料的形式包括文字、图片、数据以及音像资料等．对获得的资料要进行整理和分析,从中寻找答案。

原来，冥想才是“吸引力法则”的终极秘密

生活中，你也有过这种时候吗？

总是会想，能不能有一段完整的、只属于自己的时间和空间，一头埋进去，就能收获全然的放松，不用理会其他？

其实是有的。

冥想，就能为你营造一个这样的时空，供你疗愈自己。

在冥想的过程中，你可以好好停下来，认真感受自己、修复自己。

因为， 冥想是一种让我们回归当下、享受当下的最温柔的方式。

它能在极短的时间内，让你从内心的风暴中抽身而出，和内在的自己建立连接，变得安静而平和；它让你找回对身心最根本的感知，从而感受到更多对自己、对生活的爱。

仔细想想看：

而这一切，都是冥想可以带给你的。

换言之，当你学会了冥想，吸引力法则就会发生作用，你想拥有的一切美好事物，都会发生。

美国临床心理学家Shauna Shapiro博士，曾在Ted演讲上提出： 作为一名教授和科学家，我研究人们如何改变自我，如何进行自我改造，我发现最有效的方式之一就是正念冥想。

同样，《哈佛幸福课》中塔尔博士也说道，冥想是幸福的处方良药。

每周6-7次15分钟的冥想练习，能让人的大脑得到静谧休息，更容易感染到积极情绪。

众所周知，陈坤就是靠冥想，成功摆脱了抑郁症。他说：“如若不是冥想打坐，我早已迷失在名利场了。”

而素有“台湾第一气质美女”之称的张钧甯也说过，让好的状态自内而外散发出来，秘诀就在于坚持冥想。

通过多年的冥想和运动，她硬是将37岁的自己活成了18岁。

张钧甯坚持冥想，让自己保持好的状态

“旗袍女神”陈数，年过40，依然姿态优雅，气质动人。

她说， 冥想让自己能有更加深层的放松，帮助精神恢复，调节身体循环系统。

陈数通过冥想，帮助精神恢复，调节身体循环系统

此外，苹果公司创始人史蒂夫·乔布斯，也是禅修冥想的长期练习者。

2004年，乔布斯被确诊患上胰腺癌，医生宣布他只有3-6个月的生命，可半年后却奇迹般生还。

他把这次“与死神擦肩而过”，视为信奉佛教禅修冥想的结果。

乔布斯每天坐禅冥想，启发灵感 ，增加决策力

目前，在美国，有超过2000万人将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的治疗方法。

200 位世界级领军人物中，超过 80% 都有每天做冥想练习的习惯。

心灵专注专家Andy Puddicombe说： 每天冥想10分钟，可以对我们的整个人生造成巨大的影响。

减轻焦虑

尽管有很多验方有助于恢复内心的平静，但冥想格外有效。

发表在《临床精神病学》杂志上的一项研究成果显示，焦虑障碍患者在上了正念冥想课程之后，他们在面对压力情境时，体内的应激激素含量明显下降，炎症反应减轻。

改善记忆力

随着年龄的增长，人们不可避免地会遇到记忆力衰退和认知功能下降等问题，这主要是由于大脑中的灰质（这个部位负责处理信息）数量明显减少造成的，但练习冥想能逆转这一退化进程。

美国加州大学洛杉矶分校的研究者选取了100名参与者，其中半数的人练习冥想有4~46年的 历史 ，而另一半人从未练习过冥想。

对他们的大脑进行高分辨率磁共振扫描结果显示，练习冥想的人在多个大脑区域所流失的灰质数量要明显少于不练冥想的人。

睡眠更香甜

练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。

当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。

练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。

延缓衰老

美国哈佛医学院博士Sara Lazar利用三个月时间，对特定人群进行的检测发现：坚持静坐冥想的人群，大脑灰质的数量有大量的增多。

正常来讲，我们在年老时会有的大脑不灵光和记忆衰退，都是由于大脑皮质结构面积自然减少造成。

但研究中发现，那些50岁的打坐者，居然拥有像20几岁年轻人的皮质面积。这表明，冥想练习能延缓大脑皮质结构的自然缩小，使大脑年轻化。

腰身更苗条

压力激素皮质醇分泌量的增多会妨碍减重进程。

然而，感觉压力繁重的人在练习冥想之后，他们血液中的化学成分发生了改变，皮质醇含量降低了30%~40%，“战斗或逃跑”反应被抑制住了。

减轻疼痛

英国利兹贝克特大学的研究者发现，每天仅仅开展10分钟的正念冥想就能降低患者对止痛药的需要量，因为它能提高人体对疼痛的耐受性，并减轻焦虑程度。

在这项试验中，24名身体 健康 的大学生被随机分为两组，一组人练习冥想，另一组人作为控制对照组。

参与者首先要把双手浸泡在温水中2分钟，然后再浸泡在冰水中，忍受尽可能长的时间。

试验结果显示，练习冥想的这组参与者对疼痛的焦虑感减轻，疼痛阈值提高，对疼痛的耐受性增强。

心血管更 健康

美国玛赫西管理大学的研究者发现，对于已经有心脏病的人来说，练习正念冥想能降低他们死亡、心脏病发作和中风的风险。

与接受了 健康 教育（但并不包括冥想练习）的病人相比，练习正念冥想的病人心脏病再次发作的风险降低了近50%，他们的收缩压读数也下降了。

这是因为冥想让身体得到了深度休息，这就有助于疾病的恢复和痊愈。

英国考文垂大学的研究者通过对846名参与者进行为期11年的追踪调查后发现，练习冥想能逆转导致抑郁症和其他心理疾病的一些基因反应。

因此，练习冥想有助于人们拥有一份好心情。

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