俗话说：“一白遮三丑，一矮毁所有”，身高对一个人的影响是巨大的。身高会影响一个人的颜值和气质，身高会影响一个人的心理健康，身高甚至会影响一个人未来发展的可能性。家长都希望孩子能长得比自己高，可是，孩子的身高有多大比例是取决于父母呢？中山大学孙逸仙纪念医院生长发育专科主任梁立阳副教授表示，孩子的身高70%由先天遗传所决定，30%由后天的饮食、睡眠、心情、运动等因素影响。不过，哪怕孩子的遗传身高不高，但能抓住成长的关键期进行干预，也有机会通过后天的管理，达到理想的身高。

骨骺线闭合前都是孩子成长的关键期

孩子长高的关键期是什么时候？相信大多数家长只知道青春期是孩子长个儿的关键时间，因此只关注青春期。其实，在孩子更小时进行身高管理才更有效。青春期之前完成整个人体身高80%左右的增长幅度，青春期前每早一年管理孩子就能多赢得长高的机会。梁立阳副教授提醒，孩子要想长高，有两个条件缺一不可。一是脑垂体必须分泌足量的生长激素，二是骨骺线未闭合。

什么是骨骺线？骨骺线是骨骺板的截面影像。骨骺与干骺端之间的软骨，在幼儿的x光片上表现为一条较宽的透光带，它随着年龄的增长而逐渐变短。在骨骺软骨未完全骨化前，长骨不断生长，人也就会长高。当骨骺与干骺端的软骨完全骨化后，就形成一条紧密的缝，此时骨骺线完全闭合，骨骼停止生长。因此，孩子骨骺线闭合前都是长高的关键期。

“中山大学首届卓越名师”、中山大学中山医学院药理教研室副主任 汪雪兰

家长又该如何帮助孩子长高呢？

日前，在中山大学孙逸仙纪念医院举行的“健康成长，快乐长高”科普讲座中，“中山大学首届卓越名师”、中山大学中山医学院药理教研室副主任汪雪兰为家长们分享了：如何从生活中帮助孩子长高？汪雪兰表示，想要孩子长出理想身高，必须采取科学的干预措施，帮助孩子在骨骺线闭合之前加速生长，这样才能追上同龄孩子的身高，甚至超越同龄人的平均身高。建议家长们可以从生活的几件事做起：

一、均衡营养：参考“中国儿童平衡膳食算盘”安排饮食

在孩子成长的阶段，营养均衡摄入是最重要的。很多妈妈苦恼，怎样才能做到营养均衡？不妨参考中国儿童平衡膳食算盘，来指导孩子日常膳食。算盘覆盖六大类儿童必须的基本食物，建议每天摄入：谷薯类(5-6份)、蔬菜类(4-5份)、水果类(3-4份)、畜禽肉蛋水产品(2-3份)、大豆坚果奶类(2-3份)、油和盐适量。

二、充足睡眠：最轻松的增高方法

睡眠和生长激素有重要的关系。生长激素是调控人体生长发育所必需的物质，可以促进软骨生长，使骺板加宽，也是唯一一种使骨骼线性生长的激素。生长激素呈脉冲式释放，昼夜波动大，晚上10点到凌晨1点是分泌高峰期，孩子在这个时间段进入深度睡眠，生长激素就会分泌得最旺盛。因此，建议孩子晚上能在9点半前睡觉。

三、适当运动：最有效的增高方法。

运动不仅可以增强孩子的体魄、加快新城代谢，还能长高。哪些运动有助于长个儿呢？首选跳跃运动，例如：跳绳、羽毛球、篮球、排球；另外，变速跑、骑自行车、游泳、吊单杠等等也可以。建议孩子每天能达到一小时的户外运动量。

四、刮痧、捏脊——辅助的增高方法。

每天睡觉前，用刮痧板帮孩子刮拭督脉和膀胱经，有助于孩子日常保健调养、帮助入睡，还有助于长高。

五、保持心情舒畅

家长要多鼓励孩子、少批评责骂，因为心情愉悦可以促进生长激素的分泌。

“健康成长，快乐长高”科普讲座现场

所以，孩子从出生到12岁，都是身高干预的最佳时期，如果家长能从新生儿期就开始干预和管理孩子的身高，有望帮助孩子在发挥遗传身高的基础上，再多长5-10cm。身高不理想的父母也不要放弃，做好以上几件事，你的孩子也有可能逆袭，长成大长腿。