很多武侠小说里都曾提到过《易筋经》，它是金庸的武侠世界中的四大内功之一，然而真实的《易筋经》不仅是武林高手才能修炼的武学秘术。

它还是古老的中医学导引养生法之一，传承至今已有近1500年的历史，是一部通过针对性疏导经筋，促使气血循行畅达，而濡养脏腑、涵养正气的导引养生经典。

易筋经：经典传承、入选国家“非遗”

《易筋经》是一本理法完备的导引养生书，十二势导引法，十二势导引法与十二经筋相应，是传统导引术的重要组成部分。

中国传统中医药名著《黄帝内经素问》记载了中医五大技术体系：针、灸、砭、药、导引。其中，针、灸、砭、药为外援法，由外而内。唯独导引是自主的内援法，由内而外。

千百年来，导引法都是中医“治未病”的主要手段，“治未病”的核心内容则包括“未病先防、已病防变、已变防渐”，在未发病时就能提前处置，保持身体健康。

易筋经是中医导引学经典著作，以《易经》为哲学基础，以《黄帝内经·素问》《黄帝内经·灵枢》为理论指导，以分筋疏导作为入门抓手，将人体主要的十二条经筋作为疏导和锻炼的目标，使筋弱者变强壮，筋弛者变刚劲，使诸经筋和合而获得健康。

2014年1易筋经被列入第四批国家级非物质文化遗产名录，成为中国首个中医导引学的非物质文化遗产代表性项目。

易筋经每一势导引，都针对性疏导人体一条经筋，通过伸筋拔骨、吐故纳新、守中和合，达到强筋壮骨、固摄精气、濡养脏腑、涵养心性的效果。尤其是针对常见的慢性疲劳综合征、颈椎病等脊柱相关疾病、失眠等亚健康状态的调治以及“帕金森病”等慢性病的康复，都有很好效果。

易筋经动作主要由“肢体规范”和“仿生运动”两大部分组成，动作简单易学，只要两平方米的地方开始运动，我们日常生活工作压力大，容易产生抑郁、焦虑感，都可以通过练习这十二势，并配合自然呼吸、吐纳配合，每日坚持练习，定能身心舒畅，强身健体。

易筋经乃科学之作，蕴含中医保健原理

导引术起源于上古，早在春秋战国时期就已非常流行，为当时神仙家与医家所重视。

“导引”一词最早见于《庄子•刻意》篇：“吹呴呼吸、吐故纳新、熊经鸟伸，为寿而已矣;此导引之士、养形之人、彭祖寿考者之所好也。”此段文字说明呼吸吐纳和熊经鸟伸等活动是导引的基本内容，其目的是为了养形、益寿等。

后为道教承袭作为修炼方法之一，并使之更为精密，使“真气”按照一定的循行途径和次序进行周流，是其具有消水谷、除风邪、益血气、疗百病以至延年益寿的功效。

在练习易筋经导引术时我们的呼吸，靠的是胸腔和腹腔来共同完成，胸腔就如同风箱，腹腔就如同装水的气球。在易筋经练习中伴随呼吸练习，就是为了锻炼膈肌的力量，一个有力量的膈肌，一次强有力的呼吸，更多的生命能量就会涌入我们的身体，这是一天神清气爽的关键。

易筋经答疑三则

Q1. 易筋经和武术、瑜伽、太极等其他锻炼方法之间有什么区别？

易筋经的学习、实践，内求、内证、来舒筋、行气、升阳，调服身心，是典型的“制己之法”，主要功效是保持自己身体的健康，被广泛应用于养生、治未病、治已病和慢病康复中。

武术、太极是中华文化瑰宝，其核心是以攻防技击为主的“制人之术”，亦兼顾养生之效。

而瑜伽和易筋经在哲学派别、理论指导以及应用目的上各有不同，一个是以修行为导向的禅修方法，另外则从中医理念出发以诊疗为导向的导引方法。

易筋经的练习主要提高生命的厚度，正确的练习下与太极瑜伽等并无冲突。身体内在的质地得以调和的基础上，无论是进一步禅修还是撒下武术的种子都能更好地生发！

Q2. 黄老师古法易筋经和市场上其他的版本有什么不同呢？

首先传承性来讲，黄老师古法易筋经是以衙门藏版的古本图谱为基础，经过代代相传，现已经过国家非物质文化遗产认证。其次，以《黄帝内经》为理论指导，与中医导引法相辅相成。

最为重要的是，黄老师亲自授课指导，练习效果立竿见影。

Q3. 哪类人群适合练习筋经导引法？

儿童、青少年

强筋壮骨，促进体格发育；动中求静，提高专注力。

中年人

及时消除工作中的慢性疲劳与排除昏沉障碍。

老年人

增强心肺功能、提高骨密度，降低重心、提高平衡能力，改善睡眠。

亚健康人群

导引升阳行气，正气内存邪不可干。

易筋经利身利行，常练长安

易筋经属于中医导引法，主要是利用人的可动性，通过长期的练习导引全身主要经络，强筋健骨调和脏腑气血，从而达到正气存内邪不可干的效果。

东晋大医药学家葛洪对导引至为推崇，其所著《抱朴子·内篇》记载：导引，疗未患之疾，通不和之气。动则百关气畅，闭之则三宫血凝，实养生之大率，祛疾之玄术矣。

现代人过快的生活节奏和长时间的伏案工作导致的身体出现多种亚健康状态，在易筋经的练习中能逐渐得到改善，自我生命的质地得以丰厚。

这里，我们也可以为自己树立一个小目标：先为自己和家人的健康报名吧~