站在演讲台上，或在聚会中，因为一次小失误，自己耿耿入怀，感觉大家都注意到了，从而越想越尴尬，而这被心理学家称之为焦点效应。今天我们一起去了解一下焦点效应，并看看焦点效应的表现及成因，以及怎么克服焦点效应。

焦点效应，主要体现在焦点上，它是指人们高估周围人对自己外表和行为关注度的一种表现。简单来说，焦点效应就与聚光灯效应一样，人们都习惯以自我为中心，一点小失误自己就不断放大，总是认为别人都在看自己，从而产生羞愧、紧张的情感。

1、焦点效应的表现：这里用几个小例子来表达：一次聚会照片，或班级集体照，大家在观察时，总是会先找到自己；一次宴会，自己是唯一一个忘记给主人准备礼物的人，从而十分苦恼，可结果是并没有多少人关注自己，就算关注了也很快就忘记，你完全是自己折磨自己。

2、焦点效应的成因：这种常见的现象，其实都是我们对自己过分关注所致，自己太过关注，从而联想到别人也这么关注自己，所以一点小失误、一个小尴尬场景，自己就不断放大。久而久之，自己的行为感觉都受到监控，结果可能会让人产生社交恐惧。

既然焦点效应是我们太过自我造成的，那要如何克服呢？对此，大家只要做到以下几点，就可以慢慢克服了，具体如下：

1、转移注意力，不要太过注意自己，而是忘掉自己，看看周围有什么人或物，或关注别人在做什么事等等；

2、自我催眠，在参加聚会或上台演讲时，如果犯了失误，不要太慌，也不要太纠结，继续下去，别人就算注意很快也会忘掉；

3、调节呼吸，焦点效应的负面影响就是让自己的身体产生一些不良反应，比如心悸、出汗、视线狭窄等，这时候大家应多深呼吸几次，再配合上面的转移注意力和自我催眠，症状会大大缓解；

小结：只要大家能克服焦点效应，你在社交中将会占据主动，不但能让自己成为焦点，也可以及时转移话题，避开尴尬。这样久而久之，你就会成为非常受欢迎的一员，不论是工作还是生活都会非常愉快。

在生活中，大家是否碰到这种情形：公园里，地上的垃圾没有清理，不久后这里会堆更多的垃圾。这种跟随性的犯错，心理学家称之为破窗效应，今天我们一起去了解一下，并看看破窗效应的启示与影响。

照字面意思来解释的话，破窗效应是这样的：有人打坏了一栋建筑物的窗户玻璃，因为来不及修理，别人就可能受到某些误导，从而纵容自己去打烂更多的玻璃。这种效应很恐怖，它会造成公众麻木不仁，导致犯罪滋生、猖獗。

关于破窗效应，小编给大家举个简单的例子：在市场上，你买瓜子时应该会试吃吧，不过在试吃完后瓜子皮你会仍哪呢？旁边有垃圾桶还好说，如果地上已经有了瓜子壳，相信你也会把瓜子壳仍在地上吧！

再来举个简单的例子：去朋友甲家玩，开门后发现很干净，你肯定会主动换鞋；去朋友乙家完，开门后发现地上很脏，你基本不会换鞋，也不会问朋友要鞋，而是直接往里走。这种盲从性的犯错，久而久之会养成很多坏习惯。

1、破窗效应的影响

看完关于破窗效应的介绍，大家对它的影响应该有自己几分理解了吧！破窗效应会让心里光明的人并阴暗，让心里本来阴暗的人会更阴暗，久而久之，犯罪的人就会越来越多，如果不加以控制，这会秩序会受到严重打击。

2、破窗效应的启示

①心向光明：在生活中，别人犯错，你不要跟随（比如马路上的红灯亮了，但一大群人直接走，你这时候不要跟随）；此外，不要盯着社会上的阴暗面，不然自己的心灵会变得狭隘和阴暗，平时要多看看光明的事。

②做修窗人：我们不仅不能破窗的人，还应努力做修复“第一扇窗户”的人。即使我们不能选择环境，甚至改变不了环境，但我们可以努力做到一点，那就是使自己不成为一扇“破窗”。

③勿以恶小而为之：关于破窗效应，还有一个启示，那就是“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”。任何不良现象都会有一个开头，如果不加以控制，不良信息就会无限扩展；如果不良现象一开始就被控制住了，那社会秩序会越变越好。