一头肌是二头肌的下面部位，并且属于是深藏的位置。这里拥有肌皮神经还有桡神经，对这个部位进行着双重神经的一系列支配。如果通过深度的锻炼能够让自己的身形更好看，也会看着更特健壮。大多都是男性会去锻炼一头肌这个部位，而女性很少锻炼一头肌。

一头肌长在肩胛骨的上半部，并且也很粗有隆起的状态。与公谷汇合最终成为肌腹，下半部延伸到了肱骨的下端。渐渐地形成肌腱，并且在桡骨粗隆的位置停止。其实一头肌并不是很长，但是作用却非常大，尤其是在穿衣服的时候锻炼出一头肌，穿衣服会很有型。

一头肌对于人体非常的重要。在用力的时候会使用一头肌，在生活中也会使用到一头肌。锻炼好一头肌会让自己的身体更加灵活，也会让自己的身体更加强壮。所以很多人会选择去健身房锻炼一头肌，大家能够看到各式各样的锻炼方式，但是在锻炼时一定要注意安全。

平时通过哑铃悬吊的方法，能够锻炼自己的一头肌，大多数倒金字塔的方法，渐渐地去递增，每组要做30到60秒之间。能够承受超过60秒在渐渐的增加重量，这样能够使自己的一头肌更加的发达，并且没有多余的脂肪，剩下的仅仅是肌肉。

也可以做拉力器锻炼，通过进行挺举来锻炼自己的一头肌，在热身的时候需要做两组，并且重量在20公斤左右。当渐渐的熟练之后，每次至少要做四组，并且重量要达到30公斤。在做每一组中间歇息的时候，可以让伙伴辅助完成锻炼运动三次左右。

如果没有训练的器械可以做一些有氧运动。通过坐姿来调整手臂，也可以做一些高强度的活塞运动，不限时间也不限次数，只要自己能够承受的能力范围内就可以，也可以选择做伏地挺身能够锻炼自己的一头肌，这是一个比较方便快捷简单的方法。

余甘果又名牛甘果，是一种热带农作物，在我国主要是种植在南方地区，余甘果具有很多功效，不过对于体弱虚寒或者经常容易发生胃痛的这群人是不太适宜食用余甘果，如果余甘果食入过多可能会发生胃痛或者胃溃疡而且还会引发一些不良反应。

首先如果是体弱多病或者脾胃较为虚寒，容易发生胃痛等人是不太适宜吃余甘果，因为如果这些人吃了鱼干果容易对胃产生刺激，然后就会发生一系列不良反应，而对于血管硬化的人群，更不能食用余甘果如果食用过多可能会导致血液循环减缓。

除此之外，中老年人其实也是不可以吃这些余甘果等寒性食品。中老年人如果食入过多，可能会诱发心脑血管疾病，严重可能会导致死亡。还有就是孕妇也是不可以食用余甘果。孕妇食用余甘果可能会造成消化速度减慢，对胎儿发育不是非常有利。

虽然与干果有种种禁忌，但是也有许多功效。例如经常吃鱼干果可以减缓衰老速度，让人更加有活力。而且余甘果中也有着极其高的营养成分，特别是余甘果中维生素c，其含量比苹果多了上百倍。因此食用余甘果还可以充分吸收维生素c。

余甘果中不仅含有维生素c，而且还含有一些果胶和纤维素，果胶和纤维素对人体消化是极其有利，因此多吃鱼肝果还可以促进人体的肠胃消化，还有余甘果具有很强抗氧化作用，所以余甘果是不会轻易就发生变质，可以长期存放食用。有人会把这种东西制作成油甘酒，这种酒可以起到降低血压的功效。

余甘果主要是种植在热带、亚热带地区，而在这其中产量丰富的国家分别是印度还有中国。余甘果是一种喜光而且耐干旱水果，不过对气温方面，余甘果要求比较严格，必须在极其温暖地方才能生活，也正因如此在温带地区基本上就没有种植余甘果。