上帝的后花园指的是保加利亚，保加利亚是旅游圣地，有很多的自然景点，保加利亚也是一个共和国家，是处于南欧的东南部的岛屿上面，面积很小只有十一万平方公里，保加利亚的花是最有名的，在保加利亚随处都可以看到盛开的鲜花。

在保加利亚当地还有一个传说，上帝在创造世界之后，把皮肤颜色不同的人分到不同的地域居住，在居住地的时候保加利亚人来迟了，就没给保加利亚人分到住的地方，皇帝就把自己的后花园给保加利亚人居住，不过这是在当地的一个传说。

保加利亚的面积只有十一万平方公里，十一万公里里面还有很多的山峰和丘陵，还有很多的山洞，有高耸入云的山峰，还有海边金黄的沙滩，所有的自然风光都集合在保加利亚国家，保加利亚的自然景色也带动当地旅游业的发展。

保加利亚在之前被亚历山大征服过，还被罗马帝国征服过，这两个国家都是比较有实力的国家，在公元六世纪的时候，斯拉夫人到了这里，开始了解放保加利亚的战争，地区的人民也和别的民族进行融合，后来才有了保加利亚人。

保加利亚的环境可谓是冬暖夏凉，保加利亚有个山谷，每年的五、六月份是保加利亚国家花朵盛开的季节，五六月也是当地旅游人数最多的时期，保加利亚盛产白玫瑰和红玫瑰，也引去很多的情侣和拍结婚照的，这条山谷还被称作是玫瑰谷。

保加利亚的玫瑰数量和玫瑰的种类在世界上都是排名数一数二的，保加利亚人还有一种自豪感，古代美丽的传说，加上本地优美的环境，让当地人觉得自己就是住在上帝的后花园中，生活中保加利亚人也非常的自由，喜欢浪漫，非常懂得生活。

上下蹲是没有标准的动作要求的，每个人的身体比例和体重都是不同的，所能做的上下蹲也是不同的，所以很难形成统一，想要更好的锻炼可以去健身房或者找个专业的教练，让他根据体型而提出更适合的上下蹲的动作，适当的上下蹲对身体有好处。

在练习上下蹲的时候，特别是负重上下蹲的时候，要让两个腿之间的距离分开，最好和肩膀的宽度相同，这样不容易受伤，支撑力更大，腿的粗细会影响身体的发力，可以在练习的时候找到最合适的位置，合适的站距，让腿部的发力能力更强。

上下蹲的时候脚尖一定是向外的，不要朝里面，向外十五度左右就可以了，不要太大，根据自己的合适程度而调整，没有标准的角度，脚尖的指向和站据是有比例的，脚和脚分开的距离越大，脚朝外的角度也会越大。

上下蹲的时候，要把重心放在下体，让脚紧贴住地面，背部一定要挺直，不要弓起来，弯起来很容易伤腰，起身的时候要凭着腿部发力，上下蹲还分成了深蹲和浅蹲，受力程度，和锻炼的部位也是不同的，之前说在上下蹲的时候膝盖不能超过脚尖其实是不对的。

上下蹲可以让身体的关节和骨骼更加的强劲，特别是膝盖上的骨骼，让膝关节更加的灵活，在年老的时候，腿部不会如此缓慢，上下蹲的过程也是身体代谢的一个过程，上下蹲可以促进身体的代谢，下蹲的速度也决定血液流动的速度。

上下蹲可以增强腿部的肌肉，这也是现在做上下蹲人想达到的目地，上下蹲还可以让底盘更稳，练短跑的人腿部的肌肉是非常重要的，在做上下蹲的时候，还能让大脑更好的运动，还可以让下半身的毛细血管扩张，减少心脏的压力，对心血管有好处。