导语：去健身房是现在很多人会选择的一种健身方式，不仅能够缓解压力，还能结识新的人，最重要的是保持一个良好的身材。随着健身房各种各样设备和培训方式的更新，一些人的健身也确实存在很大问题。接下来呢就由探秘志小编为大家揭秘健身需要知道的12件事情吧!看完后你们一定觉得有用处~

健身需要知道的12件事情

1、不给自己浇水就不要训练

水有令人难以置信的健康效益，身体需要水才能正常运转，特别是在剧烈的训练中。确保你有足够的水的最有效的方法是随身带一加仑的水壶。你也可以调一下水的味道，这会让你更容易喝。

2、不要来健身房只是为了社交

健身房是一个广泛社交的好地方，这是毫无疑问的。有健美操课还有一些培训人员参加了集体培训课程。认识新朋友的好时机是在进入健身房、课前、课后、甚至在饮水机前。关键是要知道什么时候可以和别人说话，什么时候独处。把健身房的社交方面保持在最低限度，这样会让你锻炼注意力更加集中。

3、不要为去健身房找借口

不要为去健身房找借口。不管你有多忙，都有一些方法可以让你做出牺牲，或者改变你的日程安排，给自己一些时间保持健康。如果你想尽可能地保持健康，你必须拿时间专注于自己。即使是快速高强度的10分钟锻炼也总比没有的好。

4、永不过度训练

不要以为每次训练都要压碎你的身体，这样才能取得结果。过度训练会导致你得不到预期的效果。然后还会有明显的综合症状，如极度疲劳，长期疼痛，抑郁，易怒等等。晚上睡个充实的觉，吃高营养的食物，和通过积极的休息来优化你的锻炼。

5、从不操练

匆忙地做运动对你没有任何好处。那些匆忙进行运动而不进行全面运动的人，只会使锻炼的目的落空。为了确保你锻炼的有效性，把注意力集中在每一个重复动作上。确保你的形式是正确的，并且有意识地感觉到肌肉在分工合作。

6、不要害怕寻求帮助

如果你不知道如何使用某些东西，不要害怕问别人。我花了很多时间在健身房，我几乎从来没有见过有人说不，当他们被要求援助。通常，健身房里的人都是为了共同的目的而去的，他们很乐意互相帮助。赶紧利用你的资源开始锻炼。

7、不要单独举起重物

你以前听说过巴迪系统”吗?是的，这基本上是你在计划举重时应该做的事情。一个好的健身伙伴应该永远是你的检举员。检举员的工作之一就是确保你使用正确的健身器材来保护你的安全。当你在与体重作斗争的时候，有一个人在身边激励你并不会有什么坏处。有一个锻炼伙伴能够使你的锻炼更有趣和有效率。

8、永远不要带着饱满的肚子锻炼

如果你计划在一顿大餐后一个小时内进行训练，你的胃可能会对你不满意。它可能导致吞食，如腹胀，恶心或腹泻。如果你打算努力工作一个小时或更长时间，有精力是很重要的，但你的身体大约需要两个小时来消化它。

你可以空腹锻炼，例如早餐前的清晨。中等强度的有氧运动是空腹运动的最佳形式。能燃烧更多的脂肪，可能是因为糖原储存不足。

9、不要太依赖机器

如果你每天大部分的锻炼都是在机器上完成的，你可能得不到最好的结果。机器在一定的运动范围内工作，核心肌肉和稳定器肌肉的激活较少。自由重量强迫你使用你的核心和稳定来控制它们。当更多的肌肉参与，这意味着你将获得更多的力量和燃烧更多的卡路里。

10、不先做热身运动，就不要锻炼

在你开始任何形式的锻炼之前，你必须先活动肌肉。这包括提高肌肉的温度和准备神经肌肉与火的连接。动态拉伸是主要的拉伸方式之一。研究表明，动态拉伸比静态拉伸更能使你的肌肉产生力量。

11、不要忽视静态拉伸

静态拉伸应保持至少30秒。随着年龄的增长，肌肉变得越来越僵硬，变得不那么柔韧，因此伸展需要保持更长的时间。这种伸展可以放松你的身体，防止严重的背痛。

12、千万不要对今天的锻炼无所适从

防止没有计划的一种方法是雇佣完美的私人教练。你永远不会浪费时间去思考该如何锻炼，他们的工作是指导你j开始渐进的锻炼计划，加强你的弱点，并引导你达到你的健身目标。

结语：看完上述小编为大家盘点的健身需要知道的12件事情，相信大家都有所了解了吧!健身的好处有很多，但要是没有一套有效正确的健身方式，那么你可能会适得其反。

导语：现今社会变化如此之快，以至于我们很多人在高科技社会影响下有所不便，世界将无可避免地继续变化，人类也在随之改变。社会变化有利也有弊，接下来呢就由探秘志小编为大家揭秘未来社会十大新奇变化，看完后你们肯定觉得很有趣!

未来社会十大新奇变化

一、隐私将难以维护

在美国，许多女性已经开始雇佣私人侦探来跟踪她们的男友，由于数据库中塞满了有关个人财务、购买、就业、医疗问题等方面的信息，在未来获得这些信息将变得越来越容易。在不久的将来，随着社交媒体的发展，拥有私人秘密将是一个非常头痛的问题。

二、不会再有国债了

简单地说，总有一天，全球的年轻一代将不再接受在暴政下生活，并将拒绝偿还老一辈人创造的债务。像希腊、西班牙和意大利这样的国家首先摆脱了他们“父亲”的罪孽，现在的情况对银行来说不会有一个好的结局。

三、未来的飞机将是无窗的

一家英国航空公司最近发布了其无窗飞机概念的图像，其中屏幕显示飞机外的环境，以及电影和视频会议。正如你所看到的那样，飞行体验对于那些热爱飞行的人来说将是一个更加令人惊奇的体验，对于那些在登上飞机之前吞下少量阿普唑仑的人来说，他们可能会后悔。

四、世界可能不是一个更好的地方

在未来几十年里将发生的所有医学、科学、技术和生物进步，没有人能保证我们的世界将减少暴力，减少种族主义，减少性别歧视，从而成为一个更加人道或更好的生活场所。道德和仁慈与社会发展无关，都是关于人性的，不是吗?

五、器官捐赠将成为过

克隆的惊人好处和广阔的前景为未来打下了良好基础，大多数科学家一致认为，大量创造人体器官，如心脏，肝脏，肺只是一个时间问题。这在很大程度上意味着后代会回顾今天捐献器官的人，把他们看作英雄。

六、世界人口将急剧增长

根据联合国2013年发布的一份报告，目前72亿世界人口预计在未来12年将增加10亿，到2050年将达到96亿，该报告指出，增长将主要在发展中国家，其中一半以上在非洲。尼日利亚将成为仅次于印度和中国的第三大人口大国。

七、我们将战胜20世纪最致命的疾病

医学界和科学界保证，在二三十年后，人们会回顾上世纪80年代和90年代，说：“哇，那时人们真的死于癌症和艾滋病?”我知道这对我们这一代人来说可能听起来难以置信，但这不是曾经致命的疾病，比如说瘟疫(黑死病)、梅毒、狂犬病和霍乱?

八、我们会感到比今天更不健康

人类的预期寿命每年增加大约三个月，但在未来，人类会感到比过去更脆弱，更不健康，部分原因是他们的生活方式。从现在开始，大多数工作将要求我们更多地使用我们的思想，而在大多数需要人体的职业中，我们的身体活动则要少得多。肥胖和抑郁等疾病将成为未来的灾难。

九、大规模失业将是一个世界性的问题

今天，许多发达国家发现，越来越多的工人失业多年，不知道该怎么办。不断的技术进化和曾经的模拟世界向数字世界的转变意味着许多曾经由人类完成的工作现在都是由智能机器完成的，随着时间的推移，随着以人工智能为导向的世界开放，这个问题将变得不可逾越。

十、能源的成本将比现在高得多

许多专家认为，未来的能源将比现在的化石能源贵30%，最糟糕的是我们将使用更多的能源来维持我们的高科技社会，因此我们将需要更多的能源，相当于20世纪40年代以后每人每年的石油吨。

结语：看完上述小编为大家盘点的未来社会十大新奇变化，相信大家都有所了解了吧!每一天的世界都是在不断变化的，未来社会带来我们便捷的同时，也带来了一方面的影响，比如隐私、机器人的代替等等。